Willkommen in deinem Selbstcoaching-Bereich!
Stärk deine Beziehung – mit gezielten Übungen für Partnerschaft, Ehe & Freundschaften
Liebe, Vertrauen und Nähe sind kein Zufall – sie entstehen durch bewusstes Miteinander. Jede Partnerschaft, jede Ehe und auch jede Freundschaft erlebt Höhen und Tiefen. Genau dann ist es entscheidend, nicht aufzugeben, sondern aktiv an der Beziehung zu arbeiten. Unsere speziell entwickelten Übungen helfen dir dabei, Konflikte zu lösen, Kommunikation zu verbessern und die Verbindung zu deinem Lieblingsmenschen wieder zu vertiefen.
Egal, ob ihr frisch verliebt, seit Jahren ein Team oder gerade in einer herausfordernden Phase seid – hier findest du einen sicheren und inspirierenden Raum, um eure Beziehung bewusst zu gestalten.
So unterstützen dich unsere Übungen
- Entdecke neue Wege, um offen und wertschätzend zu kommunizieren
- Erkenne und durchbrich wiederkehrende Konfliktmuster
- Lerne, Missverständnisse frühzeitig zu klären und Vertrauen aufzubauen
- Entwickle gemeinsame Ziele, die euch als Paar oder Freunde noch enger zusammenschweißen
- Wende praktische Tools und Rituale an, die du sofort im Alltag umsetzen kannst
Tiefes Verständnis beginnt bei dir selbst
In den ersten Übungen geht es nicht nur um „uns“, sondern auch um „mich“. Du wirst lernen, dich selbst besser zu verstehen – deine Gefühle, Bedürfnisse und inneren Muster zu erkennen und zu reflektieren. Diese Selbsterkenntnis ist der Schlüssel, um alte Konflikte zu lösen und neue Nähe entstehen zu lassen.
Ritual für mehr Verbindung: Der wöchentliche Beziehungs-Check-in
Plane mit deinem Partner oder deiner Partnerin einen festen Termin pro Woche: 30 Minuten nur für euch zwei.
- 15 Minuten spricht eine Person offen über Gedanken, Gefühle und neue Erkenntnisse – ganz ohne Unterbrechung.
- 15 Minuten hört die andere Person aufmerksam und empathisch zu.
Dieses einfache Ritual stärkt nicht nur eure Kommunikation, sondern auch euer gegenseitiges Vertrauen und Verständnis – und lässt euch Woche für Woche ein Stück näher zusammenrücken.
Gemeinsam wachsen statt auseinanderdriften
Unsere Übungen geben dir alles an die Hand, was du brauchst, um Beziehungen langfristig zu stärken – von der ersten bewussten Selbstreflexion bis hin zu wirkungsvollen Strategien für den Alltag. Und sollte eine Übung bei dir unangenehme Gefühle oder Erinnerungen wecken, überspringe sie bitte und melde dich bei uns. Wir helfen dir gerne weiter und vermitteln bei Bedarf professionelle Unterstützung.
Beziehungserfahrungen mit prägenden Bezugspersonen
Unsere Erfahrungen mit wichtigen Menschen – zum Beispiel Eltern, Bezugspersonen oder früheren Partnern – prägen, wie wir heute Beziehungen erleben und gestalten. Oft entwickeln wir daraus unbewusste Erwartungen oder Ängste, die unser Verhalten beeinflussen, ohne dass wir es merken.
Vielleicht hast du zum Beispiel Sorge, abgelehnt zu werden, wenn du deine Gefühle zeigst oder einen Fehler machst. Oder du hast Angst, verlassen zu werden, wenn du dich auf Nähe einlässt. Solche inneren „Programme“ nennt man Übertragungshypothesen – und sie spielen eine große Rolle in unseren heutigen Beziehungen.
In dieser Übung geht es darum, dir dieser Muster bewusst zu werden. Indem du die folgenden Fragen ehrlich für dich beantwortest, kannst du erkennen, welche Ängste oder Erwartungen dein Verhalten in Beziehungen beeinflussen – und so einen wichtigen Schritt in Richtung mehr Freiheit, Sicherheit und Authentizität gehen.
Ziel der Übung
Diese Übung unterstützt dich dabei, alte Beziehungsmuster zu durchschauen und zu verstehen, wie sie heute noch wirken. So gewinnst du mehr Klarheit, Sicherheit und Gestaltungsspielraum für dein Verhalten in engen Beziehungen.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Identifizieren von Beziehungsproblemen
Jede Beziehung steht im Laufe der Zeit vor Herausforderungen – das ist ganz normal. Oft nehmen beide Partner bestimmte Probleme unterschiedlich wahr oder setzen verschiedene Schwerpunkte. Genau hier setzt diese Übung an: Sie hilft euch, Klarheit über eure individuellen Sichtweisen zu gewinnen und zu verstehen, welche Themen für jeden von euch wichtig sind.
Indem ihr die Fragen einzeln beantwortet und anschließend miteinander besprecht, könnt ihr offen und ohne Vorwürfe über mögliche Schwierigkeiten sprechen. So entsteht eine gemeinsame Basis, auf der ihr gezielt an Veränderungen arbeiten und eure Beziehung Schritt für Schritt stärken könnt.
Diese Übung ist ein wertvoller erster Schritt, um Bewusstsein zu schaffen, Verständnis füreinander zu entwickeln und gemeinsame Ziele zu formulieren.
Ziel der Übung
Diese Übung unterstützt euch dabei, klare Prioritäten für eure Beziehungsarbeit zu setzen. Durch das Benennen von konkreten Herausforderungen könnt ihr gezielter Lösungen entwickeln, realistische Veränderungen planen und gemeinsam entscheiden, welche Schritte für eine stärkere und zufriedenstellendere Beziehung wichtig sind.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
