Willkommen in deinem Selbstcoaching-Bereich!
Hier findest du eine Auswahl an praktischen Coaching-Übungen, die dir helfen, dich selbst besser zu verstehen, Selbstvertrauen aufzubauen und deine Ziele klarer zu verfolgen.
Ob du deine Kommunikation verbessern, Stress abbauen oder achtsamer mit dir und anderen umgehen möchtest – jede Übung unterstützt dich dabei, Schritt für Schritt zu wachsen.
Wichtig:
Du entscheidest selbst, welche Übungen du machst – alles darf, nichts muss. Wähle die Themen, die gerade zu dir passen, und arbeite in deinem eigenen Tempo.
Feedback erwünscht:
Teile gern deine Erfahrungen in der Community. So kannst du dich mit anderen austauschen, Unterstützung bekommen und neue Impulse entdecken.
Motivation inklusive:
Für jede absolvierte Übung sammelst du Punkte – mit der Chance, Monatsgewinner:in zu werden! Deinen Punktestand findest du in deinem Dashboard.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, stehen dir Einzelcoachings, Workshops und Gruppenangebote zur Verfügung.
Wer bin ich eigentlich?
Im Übergang ins Erwachsenenleben tauchen neue Fragen, Chancen und Herausforderungen auf. Diese Übungen laden dich ein, innezuhalten, deinen aktuellen Weg zu reflektieren und neue Perspektiven für deine persönliche Entwicklung zu entdecken.
Ziel der Übung
Diese Übung hilft dir als junger Erwachsener, deine Stärken und Werte besser zu verstehen. Du lernst, klarer zu erkennen, was dir wichtig ist, und triffst dadurch bewusstere Entscheidungen für deine persönliche und berufliche Entwicklung.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Selbstverantwortung und Lebensgestaltung
Übernimm Verantwortung für dein Leben und gestalte es aktiv nach deinen eigenen Werten und Zielen. In diesen Übungen zu Selbstverantwortung und Lebensgestaltung lernst du, bewusste Entscheidungen zu treffen, Prioritäten zu setzen und dein Leben Schritt für Schritt in die Richtung zu lenken, die wirklich zu dir passt.
Ziel der Übung
Diese Übungen fördern dein Bewusstsein für eigenes Handeln und innere Haltung. Du lernst, Verantwortung für deine Entscheidungen zu übernehmen, Klarheit über deine Werte zu gewinnen und selbstbestimmt neue Schritte in deiner Lebensgestaltung zu gehen.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Entscheidungen treffen lernen
Im Leben stehen wir immer wieder vor großen und kleinen Entscheidungen – und manchmal ist es gar nicht so leicht, den richtigen Weg zu finden. Diese Übungen laden dich ein, dein Entscheidungsverhalten zu erkunden, innere Blockaden zu erkennen und mehr Vertrauen in deine eigene Richtung zu entwickeln.
Ziel der Übung
Diese Übungen helfen dir, bewusster und sicherer Entscheidungen zu treffen. Du lernst, deine Gedanken, Gefühle und Werte in Einklang zu bringen, innere Klarheit zu gewinnen und Entscheidungen zu treffen, die wirklich zu dir und deinem Lebensweg passen.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Zukunft, Beruf & Sinn
Diese Aufgabe ist eine kurze Atemübung zur Selbstberuhigung, die dir helfen kann, aus einem Zustand von Stress, innerer Unruhe oder Überforderung zurück in einen klaren, ruhigeren Zustand zu finden. Sie eignet sich ideal für den Alltag, zwischendurch oder in Momenten, in denen du dich emotional aus dem Gleichgewicht fühlst.
Diese Übung darf ganz in deinem Tempo stattfinden. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ – wichtig ist nur, dass du dich darauf einlässt und dir einen Moment der Achtsamkeit gönnst.
Ziel der Übung
- Reduktion von Stress & innerer Anspannung
- Stärkung der Selbstwahrnehmung
Schnelle Rückkehr in einen ruhigen Zustand
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Etwa 2–3 Minuten Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Emotionale und mentale Stärke
Im Alltag junger Erwachsener spielen Stress, Leistungsdruck und hohe Erwartungen oft eine große Rolle. Diese Übungen helfen dir, deine emotionale und mentale Stärke zu entwickeln – Schritt für Schritt. Du lernst, gelassener mit Herausforderungen umzugehen, besser auf dich zu achten und Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten aufzubauen.
Ziel der Übung
Diese Übungen fördern dein Bewusstsein für innere Balance, Selbstwahrnehmung und persönliche Widerstandskraft. Du lernst, deine Emotionen besser zu verstehen, achtsam mit dir umzugehen und in herausfordernden Situationen mental stabil zu bleiben
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
