Übungen für Zeiten der Trauer
Trauer ist eine der tiefsten Erfahrungen im Leben – sie verändert alles.
Wenn du einen geliebten Menschen, eine Beziehung, eine Lebensphase oder einen Lebenstraum verloren hast, kann sie dich überwältigen, still machen oder dir die Kraft rauben.
Diese Übungen möchten dich in dieser Zeit einfühlsam begleiten.
Du darfst traurig sein. Du darfst suchen, erinnern, weinen – und langsam wieder aufatmen.
Schritt für Schritt unterstützen dich die Übungen dabei, in deinem eigenen Tempo durch die Trauer zu gehen, Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln und zu spüren, dass aus Schmerz neue Kraft und innerer Frieden entstehen können.
Und wenn du Unterstützung brauchst, melde dich gerne bei unseren Mental Joy Coaches oder schau in der Community vorbei.
Wir alle wollen helfen – du bist nicht allein.
Realität anerkennen
Ziel der Übung
Diese Übung hilft dir, Trauer und Verlust bewusst anzunehmen, statt sie zu verdrängen. Du lernst, deine Gefühle als natürlichen Teil deiner Wirklichkeit zu akzeptieren und Schritt für Schritt einen heilsamen Umgang mit dem Verlust zu finden – mit Mitgefühl, Klarheit und innerer Ruhe.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Ausdruck und Verbindung
In diesen Übungen geht es darum, deiner Trauer Raum und Ausdruck zu geben und Wege zu finden, in Verbindung zu bleiben – mit dir selbst, mit der Erinnerung an den geliebten Menschen und mit dem Leben, das weitergeht.
Du entdeckst verschiedene Möglichkeiten, wie du Erinnerung, Nähe und Trost auf deine Weise bewahren kannst – achtsam, liebevoll und in deinem Tempo.
Ziel der Übung
Diese Übungen unterstützen dich dabei, deine persönliche Form von Verbundenheit zu gestalten und herauszufinden, was dir im Umgang mit Trauer guttut.
Sie stärken deine emotionale Selbstwahrnehmung und helfen dir, neue Wege zu finden, Erinnerung, Nähe und inneren Halt in dein Leben zu integrieren.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Stabilisieren und Selbstfürsorge
Trauer kostet Kraft – körperlich, emotional und seelisch.
In diesen Übungen geht es darum, dich zu stabilisieren, neue Energie zu finden und gut für dich zu sorgen.
Schritt für Schritt lernst du, zur Ruhe zu kommen, deine Grenzen zu achten und wieder Vertrauen ins Leben zu spüren
Ziel der Übung
Die Übungen helfen dir, innere Stabilität und Selbstfürsorge zu stärken.
Du lernst, auf deine Bedürfnisse zu achten und Schritt für Schritt wieder Vertrauen und Ruhe zu finden.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Sinn und Neuorientierung
Nach einem Verlust verändert sich nicht nur das Außen – auch dein Inneres sucht neu nach Sinn, Richtung und Halt.
Wenn das Alte nicht mehr trägt und das Neue noch unklar ist, beginnt eine Zeit der Neuorientierung.
Diese Übungen begleiten dich dabei, Schritt für Schritt wieder Vertrauen ins Leben zu finden und zu entdecken, was dir jetzt Bedeutung und Richtung gibt.
Es geht nicht darum, den Verlust zu vergessen, sondern aus der Erfahrung heraus einen neuen Sinn zu gestalten – achtsam, ehrlich und in deinem eigenen Tempo.
Ziel der Übung
Die Übungen unterstützen dich dabei, deine inneren Ressourcen zu stärken und behutsam neue Perspektiven zu entwickeln.
Du lernst, Veränderung anzunehmen, deinen Werten zu vertrauen und dem Leben wieder Schritt für Schritt eine eigene Richtung und Bedeutung zu geben.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
Integration und neue Verbindung zum Leben
Wenn der Schmerz leiser wird, beginnt ein neuer Abschnitt der Trauer – die Zeit, das Erlebte in dein Leben zu integrieren.
In diesen Übungen geht es darum, neue Verbindung zum Leben zu finden, ohne das Vergangene zu verlieren.
Du darfst wachsen, dich verändern und dem Leben wieder achtsam und mit offenem Herzen begegnen
Ziel der Übung
Die Übungen unterstützen dich dabei, innere Stabilität und Vertrauen in dein verändertes Leben aufzubauen.
Du lernst, neue Sinnmomente zu erkennen, Beziehungen und Alltag bewusst zu gestalten und Schritt für Schritt wieder Lebendigkeit und Freude zuzulassen.
Was du brauchst
- Einen möglichst ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen
- Eine bequeme Sitzmöglichkeit (z. B. Stuhl, Sofa, Boden)
- Zeit nur für dich selbst
- Optional: Kopfhörer und ruhige Musik (am besten ohne Gesang)
